老化因子No.2【自由基過剩】
“自由基”幾乎已是近幾年來大家耳熟能詳的名詞
也略有所聞自由基會造成身體某些程度的影響
但到底自由基是如何產生?
又是如何侵害身體?
又或是我們該怎麼注意保養?
接下來就讓我們一起來探討吧!
首先，我們先來了解產生自由基的來源
在我們的身體內部藉由呼吸時吸入的氧，每天都在活絡著新陳代謝的工作，而在新陳代謝的過程中，就會產生自由基。
而自由基存在體內也非常活躍，但也不穩定，正常的狀態下，當身體受到病毒或細菌的侵害時，我們體內會產生自動防衛系統透過氧產生自由基來抵抗病毒或細菌
但當自由基的數量超出人體防禦範圍，過多的自由基會轉移目標去攻擊其他細胞組織像是蛋白質、脂質等不斷的惡行循環，如此一來許多慢性病甚至老化問題就接踵而至
當然除了我們身體自動產生的自由基外
許多我們可能不以為意的不良生活習慣或情緒像是抽菸、熬夜、焦慮等都會加速自由基的產生
另外各種空氣的污染、沒做好防曬而在紫外線強烈的地方曝曬、甚至愛用手機的低頭族因長時間接觸電磁波等
都可能造成自由基的加速產生。
當自由基過剩倒底會對人體產生哪些危害的?
- 使脂質受自由基氧化，降低解毒功能
- 傷害細胞的DNA，甚至造成細胞突變
- 破壞體內代謝
- 造成發炎反應，降低免疫功能
在許多的醫學研究報告中，更指出了許多的慢性病與自由基有著密切的關係，促使身體逐漸出現傾向老化的各種疾病與狀況。
聽起來似乎無孔不入的自由基，想要避免自由基過剩對身體產生的傷害其實並不難，只要從生活與飲食上多注意，除了維持身體的健康外，還能延緩衰老唷!
生活方面:
想要減少自由基的加速產生，那就先建立起自己良好的生活習慣吧!
像是保持良好的作息時間不熬夜、每周2~3次適量的運動，在每天要出門前做好正確的防曬，儘量避免長時間在外面陽光曝曬等。
飲食方面:
「抗氧化物」與自由基有著天敵一般的關係，而且取得非常容易，像是維生素A、C、E及β胡蘿蔔素，還有眾所皆知的茄紅素及花青素都具有消除自由基、抗氧化的良好作用。
蔬菜類有：青椒、花椰菜、胡蘿蔔、甜蕃薯、蔥、大白菜、高麗菜、芽甘藍、芥菜。
水果類有：葡萄柚、芭樂、奇異果、木瓜、柳橙、蕃茄、木瓜、紅肉李、蘋果、香瓜、西瓜、櫻桃、葡萄。
但現代人由於工作忙碌，許多人儼然成為外食族，餐餐在外很難注意飲食的攝取均衡，因此市面上許多保健食品這時成了最佳幫手，像是含有藻類萃取、葡萄籽等綜合抗氧化物或是適量的攝取綜合維他命都是不錯的方法。
想要保持青春、延緩衰老其實並不難!
讓我們一起活出健康與年輕吧!
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